Sunny Side Up 5000px (transparent).png

เจอแดดวันละนิดเพื่อสุขภาพจิตที่ดี


(English version below)


เคยอารมณ์ไม่ดีในวันฟ้าครึ้มไร้แดดหรือเปล่า รู้ไหมว่านั่นอาจไม่ใช่เรื่องบังเอิญเพราะแสงแดดมีผลต่อสุขภาพจิต แค่ออกไปเจอแสงแดดก็สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นมาได้แล้ว


อารมณ์กับแสงแดดเกี่ยวพันกันอย่างไม่น่าเชื่อ แสงแดดสามารถกระตุ้นร่างกายผ่านจอประสาทตาให้หลั่งสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยให้อารมณ์คงที่ สามารถจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น และลดสารเมลาโทนิน (Melatonin) ที่เกินจำเป็น โดยปกติเมลาโทนินจะหลั่งออกมาตอนกลางคืนเมื่อแสงเริ่มหมดไป กระตุ้นให้ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณง่วงหาวก่อนเข้าสู่โหมดพักผ่อน เรียกได้ว่าการออกไปเจอแสงแดดทำให้วงจรการนอนหลับเป็นไปอย่างสมดุล


อารมณ์ของเราเกี่ยวอะไรกับวงจรการนอนหลับ?


เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวิตที่ถูกควบคุมโดยแสงและอุณหภูมิในร่างกาย เมื่อร่างกายเจอแสงแดดและอุณหภูมิที่เหมาะสม ระบบต่าง ๆ จะเริ่มทำงานเป็นวงจรในแต่ละวัน วงจรดังกล่าวเรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน (Circadian Rhythms)


เมื่อร่างกายตื่นในเวลาที่ควรตื่นและหลับในเวลาที่ควรหลับ ระบบต่าง ๆ จะเริ่มทำงานเป็นเวลาอย่างลื่นไหล ไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญ ระบบย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนเลือด หรือแม้แต่ฮอร์โมนและอารมณ์


เคยได้ยินใช่ไหมว่านอนนานไปไม่ดี สาเหตุเป็นเพราะเมื่อไม่ได้ออกไปใช้ชีวิตข้างนอก แสงแดดก็ไม่สามารถกระตุ้นให้ระบบของร่างกายเริ่มทำงานอย่างปกติ ผลกระทบทางด้านอารมณ์คือไม่มีชีวิตชีวา อารมณ์แปรปรวน เอื่อยเฉื่อย เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วบางคนก็ยิ่งนอนนานกว่าเดิมทำให้ร่างกายยิ่งไม่หลั่งเซโรโทนิน กลายเป็นปัญหาที่ทบทวีไปเรื่อย ๆ


แต่โดนแดดมากไปก็ไม่ดี


การโดนแดดมากเกินไปไม่เป็นผลดีต่อร่างกายแน่ นอกจากจะอันตรายต่อดวงตาแล้ว อย่างที่คุ้นเคยกันดีว่ารังสียูวีอันตรายต่อผิวหนัง หากออกแดดแรงโดยไม่ได้ป้องกันบ่อย ๆ จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนัง เกิดริ้วรอยก่อนวัยอันควร มีปัญหาจุดด่างดำ ฝ้า กระ

แล้วต้องเจอแดดอย่างไรถึงจะปลอดภัยและได้ประโยชน์?


ช่วงที่สามารถออกไปเจอแดดได้อย่างปลอดภัยคือเช้าก่อน 9.00 น. และเย็นหลัง 16.00 น. ช่วงระหว่างนั้นเป็นช่วงที่เราควรเลี่ยงเพราะเป็นเวลาที่แดดแรงที่สุด หากเจอแดดจัดโดยตรงอาจทำให้ผิวไหม้และเป็นอันตรายต่อร่างกายได้


ตัวช่วยปกป้องผิวที่ขาดไม่ได้เลยคือครีมกันแดด แนะนำให้เลือก SPF ไม่ต่ำกว่า 15 และเป็นครีมกันแดดแบบฟิซิคัลที่ไม่มีสารอนุภาคนาโนเพื่อให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ ไม่ตกค้างในร่างกาย ไม่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด และไม่มีสารเคมีอันตรายที่ทำลายระบบนิเวศใต้ทะเล ใครไม่มั่นใจว่าควรเลี่ยงสารตัวไหนบ้างสามารถดูรายชื่อได้ที่นี่


เมื่อรู้จักป้องกันอันตรายแล้วแสงแดดก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แถมยังให้ประโยชน์เราได้มากมาย ลองแง้มม่านให้ห้องอึมครึมมีแสงสาดเข้ามาบ้าง หรือไม่ก็ออกไปเดินเล่นข้างนอกสักพัก อาจจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นมาก็ได้


Have you ever felt depressed when it’s gloomy outside? You’re not alone and there is a scientific explanation for that. Sunlight and the absence of it have a direct link to one’s mental health as being in the sun can improve your mood.


Sunlight triggers your brain to release serotonin, a hormone which helps stabilize your mood, improve your ability to concentrate and makes sure that there isn’t too much melatonin in your body. Normally your brain releases melatonin when it is dark to make you feel sleepy.

How does your sleep cycle affect your mood?

Human bodies and all types of organisms have a 24-hour internal clock that guides the physical, mental and behavioural changes throughout the day. These changes are known as circadian rhythms and occur primarily based on light and darkness. That’s why humans and other diurnal animals are awake during the day and asleep during the night.


If you go to sleep and wake up according to the circadian rhythms the various organ systems in your body function smoothly, from circulatory system to digestive system to nervous system and others. If you’re deprived of sleep or you sleep too much, the organ systems may function incorrectly which can cause mood swings.

But too much time in the sun isn’t very good either.

Being exposed to the sunlight for too long without protection is definitely bad for you. Apart from hurting your eyes, sunlight contains UVA and UVB which can contribute to skin cancer and other skin concerns such as wrinkles, freckles, dark spots, etc.


How to benefit from sun exposure safely.

The best time to be in the sun is before 9am and after 4pm. The window in between is when you should avoid direct sunlight or make sure you have proper protection, you may risk more harm than good to your skin and body.


The best kind of sun protection is appropriate clothing but sunscreen can be a substantial help. When choosing your sunscreen make to choose one with an SPF rating of 15 or higher and one that it is 100% physical sunscreen so it doesn’t leave any residue in your blood and is safer for the environment. Check this page out for a full list of harmful chemicals to avoid.


When you know how to stay protected, sun exposure might not be so scary anymore. In fact, it might be more beneficial than you expected. Open up the curtains or go for a walk for a while, it may help brighten up your day.